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哑铃练胸肌一个月了没什么效果

作者: admin 来源:未知 发布时间:2019-11-16

关键词: 哑铃练胸肌, ┊阅读:次┊

  练飞鸟和卧推一个月了胸肌好像没什么变化哑铃32斤的五组每组10次请问一般要多久才会有效果啊我一米七二三体重120斤我每天练做飞鸟和卧推开始就没再做俯卧撑以前做俯卧撑是拉完拉力器(...

  练飞鸟和卧推一个月了 胸肌好像没什么变化 哑铃32斤的 五组 每组10次 请问一般要多久才会有效果啊

  我一米七二三 体重120斤 我每天练 做飞鸟和卧推开始就没再做俯卧撑 以前做俯卧撑是拉完拉力器(一般拉10次 四根弹簧那种)之后做 做到力竭 三组这样子展开我来答

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  如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!哑铃练胸肌没有效果和锻炼不认真,没有严格按照计划锻炼有关系,主要可能还是和哑铃重量不够有关。练胸肌需要的是动作的强度而不是数量,只有哑铃不如按照下面方法锻炼:

  俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的,下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量:

  五个难度不同的俯卧撑:上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑(强度依次增加)。

  比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做,这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑,其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑:侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上,另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助,另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

  如果目的是增肌,上面锻炼计划不需要每天锻炼,差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持,不是一天就可以练出好身材的。

  如果你感觉哑铃太轻了,在规定的数量内做不到力竭,那你不妨再放慢速度再加上顶峰收缩这样效果才会更好。

  肌肉需要大重量的刺激才会生长的,你的哑铃重量不变,你的胸肌只会有点线条,不会大的,建议最好去健身房,那里的器械比较全。

  看我空间里的照片,要练就一定要全面的练,这是我这几年的锻炼经验,不练全面的话身体会失去协调感,因为重量只集中在一个部位,外观上也不好。

  还有就是你的身体基础素质怎么样?如果不错的话你就再坚持几个月,不是一个月就出效果的,如果是那样的健身房都不要开了。还有如果几个月后还不行,真的强烈建议你去健身房,因为很有可能你的姿势不正确也不会有好效果的,而且那个型也会更难看的,最好去健身房让健身教练给你一个最科学的训练计划,不是我说,自己在家练真的没什么感觉,好象效果也没在健身房那么好,健身效果更好不一定是器械更好,是气氛好,去久了你会喜欢上去健身房的。

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